トレーニングプログラム » Планш&Горизонт
спина+пресс (front lever) пн
セット 1
4 ラウンド
最大
繰り返し
Muscle up
休憩: 90 秒, セット後 120 秒
セット 2
ドロップセット
最大
秒
Front lever
休憩: 60 秒
セット 3
4 ラウンド
最大
繰り返し
x
10
Kg
Pull-Ups
休憩: 60 秒, セット後 90 秒
セット 4
1 ラウンド
10
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
10
繰り返し
Australian pull-ups
10
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 120 秒
10
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
20
繰り返し
Australian pull-ups
20
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 120 秒
10
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
10
繰り返し
Australian pull-ups
10
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 120 秒
10
繰り返し
Wide Grip Pull-Ups
10
繰り返し
Australian pull-ups
10
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩 セット後: 120 秒
セット 5
3 ラウンド
最大
繰り返し
Leg raises (toes touch the bar)
休憩: 60 秒, セット後 120 秒
セット 6
4 ラウンド
30
秒
One Handed Hang
休憩: 60 秒
最大
繰り返し
One Arm Chin-Up
休憩: 60 秒, セット後 120 秒
セット 7
3 ラウンド
最大
秒
Hanging Leg Raise to L-Sit
休憩: 60 秒, セット後 120 秒
セット 8
4 ラウンド
最大
繰り返し
Bent Over Barbell Row
休憩: 60 秒, セット後 120 秒
セット 9
1 ラウンド
120
秒
Plank
60
秒
Side plank
60
秒
Plank
60
秒
Side plank
60
秒
Plank
休憩 セット後: 120 秒
セット 10
5 ラウンド
30
繰り返し
Hyperextensions
休憩: 60 秒, セット後 120 秒
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