הדרכה
тренировка Атланта
Author: Александр Сербетов
Rate: 5.0star

работа супер сетами

התחל
Set 1
3 rounds
8
תוקף
Behind the neck pull-ups
8
תוקף
משוך קופצים
10
תוקף
שכיבות סמיכה
10
תוקף
Dips + knee raises
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 2
3 rounds
12
תוקף
Close grip pull-ups
8
תוקף
Behind the neck pull-ups
10
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 3
3 rounds
8
תוקף
Wide chin ups
8
תוקף
Chin-Ups
20
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
Set 4
3 rounds
10
תוקף
Head bangers (pull up grip)
10
תוקף
Standing Ab Wheel
rest: 60 שניות, after the set 90 שניות
жесткая тренировка! думаю, черный уровень! между сетами брал отдых 1 минуты, в последнем сете между упражнениями секунд 15..все было сделано, хоть и с трудом, а значит есть прогресс, а значит мне сегодня все дается легче, чем вчера!
неплохо для начала
три км ? затем тренировка
לשלוח