הדרכה
функциональная тренировка
Author: Александр Сербетов
התחל
Set 1
3 rounds
10
תוקף
תפוקת החשמל של שני
10
תוקף
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 2
2 rounds
10
תוקף
Head bangers (pull up grip)
10
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 3
1 round
62+
שניות
תלייה אופקית מאחור ("לבלוע")
10
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 שניות
Set 4
4 rounds
20
תוקף
מקבילים
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 5
4 rounds
10+
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
102+
שניות
הזווית תחת סרגל אופקי (אחיזה ברוחב כתפיים)
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
тихо не спеша и все норм
לשלוח