Entraînements
Тренировка Новрузова
Auteur: Novruzov Anar

торс на 100%

Début
Série 1
1 round
480
Sec
Échauffez-vous
20
rep
Diamond Push-Ups
repos: 30 sec
20
rep
Pompes
repos: 30 sec
20
rep
Wide hands push-ups
60
Sec
Rest
repos après la série: 60 sec
Série 2
1 round
12
rep
Close grip pull-ups
repos: 60 sec
12
rep
Close grip pull-ups
repos: 60 sec
15
rep
Tractions
repos: 60 sec
15
rep
Tractions
repos: 60 sec
15
rep
Wide Grip Pull-Ups
repos: 60 sec
15
rep
Wide Grip Pull-Ups
repos: 60 sec
15
rep
Wide Grip Pull-Ups
repos: 30 sec
10
rep
Behind the neck pull-ups
repos: 60 sec
10
rep
Behind the neck pull-ups
repos: 60 sec
10
rep
Behind the neck pull-ups
120
Sec
Rest
15
rep
Chin-Ups
repos: 40 sec
14
rep
Chin-Ups
repos: 40 sec
13
rep
Chin-Ups
repos: 40 sec
12
rep
Chin-Ups
repos: 40 sec
11
rep
Chin-Ups
repos: 40 sec
10
rep
Chin-Ups
120
Sec
Rest
repos après la série: 60 sec
Série 3
1 round
30
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 40 sec
27
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 40 sec
25
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 40 sec
23
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 40 sec
20
rep
Répulsion aux barres parallèles
60
Sec
Rest
repos après la série: 60 sec
Série 4
1 round
10
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
5
rep
L-sit leg raises
10
rep
Leg raises on parallel bars
10
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
120
Sec
Plank
120
Sec
Jump Rope
repos après la série: 60 sec
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