Programmes d'entrainement » STRONG episode
pull-ups hard

*Australian
*hight
*isometric
*addition

Série 1
1 round
60
Sec
Échauffez-vous
maximum
rep
Muscle up
60
Sec
Échauffez-vous
repos après la série: 30 sec
Série 2
1 round
maximum
rep
Traction d'un bras (toute qualité, chaque bras)
repos après la série: 60 sec
Série 3
1 round
10
rep
Australian pull-ups
repos: 60 sec
20
rep
Australian pull-ups
repos: 60 sec
10
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 40 sec
30
rep
Australian pull-ups
repos: 60 sec
10
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 40 sec
10
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 40 sec
40
rep
Australian pull-ups
repos: 60 sec
10
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 40 sec
10
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 40 sec
10
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 40 sec
50
rep
Australian pull-ups
repos après la série: 360 sec
Série 4
5 rounds
maximum
rep
Chest high pull ups
repos: 60 sec
maximum
rep
Slow pull ups
repos: 60 sec
maximum
rep
Jumping Pull Up
repos: 90 sec
30
rep
Squats
repos: 90 sec
maximum
Sec
L-sit on parallel bars
repos: 90 sec, après la série 60 sec
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