Programmes d'entrainement » Жим 2
Ж2
Série 1
1 round
300
Sec
Échauffez-vous
Série 2
2 rounds
7
rep
Pompes en poirier dos au mur
repos: 60 sec, après la série 30 sec
Série 3
1 round
14
rep
Barbell Bench Press - Medium Grip
repos: 15 sec
10
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 15 sec
18
rep
Squats
repos: 15 sec
8
rep
Plate Pinch
repos après la série: 30 sec
Série 4
1 round
20
rep
Barbell Bench Press - Medium Grip
repos: 15 sec
10
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 15 sec
20
rep
Squats
repos: 15 sec
10
rep
Plate Pinch
repos après la série: 30 sec
Série 5
1 round
16
rep
Barbell Bench Press - Medium Grip
repos: 15 sec
10
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 15 sec
16
rep
Squats
repos: 15 sec
7
rep
Plate Pinch
repos après la série: 30 sec
Série 6
1 round
16
rep
Barbell Bench Press - Medium Grip
repos: 15 sec
10
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 15 sec
16
rep
Squats
repos: 15 sec
7
rep
Plate Pinch
repos après la série: 30 sec
Série 7
1 round
8+
rep
Barbell Bench Press - Medium Grip
repos: 15 sec
10+
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 15 sec
20+
rep
Squats
repos: 15 sec
10+
rep
Plate Pinch
repos après la série: 30 sec
Série 8
3 rounds
16+
rep
Pompes
repos: 100 sec, après la série 30 sec
Série 9
1 round
300
Sec
Stretching
repos après la série: 30 sec
Envoyer