Programmes d'entrainement » Каждый день
Тренировка первый шаг

100 повторов за минимум

Série 1
1 round
180
Sec
Échauffez-vous
repos: 30 sec
100
rep
Burpee
repos après la série: 90 sec
Série 2
1 round
20
rep
Tractions
repos: 30 sec
20
rep
Tractions
repos: 30 sec
15
rep
Tractions
repos: 30 sec
15
rep
Tractions
repos: 30 sec
10
rep
Tractions
repos: 30 sec
5
rep
Tractions
repos: 30 sec
15
rep
Tractions
repos après la série: 90 sec
Série 3
1 round
50
rep
Squats
repos: 30 sec
25
rep
Squats
repos: 30 sec
10
rep
Squats
repos: 30 sec
15
rep
Squats
repos après la série: 90 sec
Série 4
1 round
40
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 30 sec
25
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 30 sec
15
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 30 sec
20
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos après la série: 90 sec
Série 5
1 round
20
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: 30 sec
20
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: 30 sec
20
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: 30 sec
15
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: 30 sec
25
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: 30 sec
600
Sec
Stretching
repos après la série: 90 sec
.
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