Programmes d'entrainement » неделя тренировок
1

разнообразие отжиманий и подтягиваний

Série 1
2 rounds
10
rep
Pompes
repos: 30 sec
10
rep
Wide hands push-ups
repos: 30 sec
10
rep
Close triceps position push-ups
repos: 30 sec
10
rep
Clapping Push-Up
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 2
2 rounds
5
rep
Tractions
repos: 30 sec
5
rep
Chin-Ups
repos: 30 sec
5
rep
Wide Grip Pull-Ups
repos: 30 sec
5
rep
Close grip pull-ups
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 3
2 rounds
3
rep
Pullover
repos: 30 sec
3
rep
L'ascension du Capitaine
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 4
2 rounds
2
rep
Tractions d'un bras - 1 (chaque bras)
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 5
1 round
60
Sec
Stretching
repos après la série: 60 sec
моя програма.
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