Treeningprogrammid » Планш&Горизонт
спина+пресс (front lever) пн
Määra 1
4 rounds
maksimaalne
kordus
Muscle up
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Määra 2
Drop set
maksimaalne
sek
Front lever
puhkus: 60 sek
Määra 3
4 rounds
maksimaalne
kordus
x
10
kg
Pull-Ups
puhkus: 60 sek, peale set-i 90 sek
Määra 4
1 round
10
kordus
Wide Grip Pull-Ups
10
kordus
Australian pull-ups
10
kordus
Leg raises (toes touch the bar)
puhkus: 120 sek
10
kordus
Wide Grip Pull-Ups
20
kordus
Australian pull-ups
20
kordus
Leg raises (toes touch the bar)
puhkus: 120 sek
10
kordus
Wide Grip Pull-Ups
10
kordus
Australian pull-ups
10
kordus
Leg raises (toes touch the bar)
puhkus: 120 sek
10
kordus
Wide Grip Pull-Ups
10
kordus
Australian pull-ups
10
kordus
Leg raises (toes touch the bar)
puhkus peale set-i: 120 sek
Määra 5
3 rounds
maksimaalne
kordus
Leg raises (toes touch the bar)
puhkus: 60 sek, peale set-i 120 sek
Määra 6
4 rounds
30
sek
One Handed Hang
puhkus: 60 sek
maksimaalne
kordus
One Arm Chin-Up
puhkus: 60 sek, peale set-i 120 sek
Määra 7
3 rounds
maksimaalne
sek
Hanging Leg Raise to L-Sit
puhkus: 60 sek, peale set-i 120 sek
Määra 8
4 rounds
maksimaalne
kordus
Bent Over Barbell Row
puhkus: 60 sek, peale set-i 120 sek
Määra 9
1 round
120
sek
Plank
60
sek
Side plank
60
sek
Plank
60
sek
Side plank
60
sek
Plank
puhkus peale set-i: 120 sek
Määra 10
5 rounds
30
kordus
Hyperextensions
puhkus: 60 sek, peale set-i 120 sek
Saada