Сделала 294 повтора. Никаких обратных скручиваний я (пока что, они не влазят в круг, надеюсь, дальше - побольше повторов, хотя бы 400 нужно, 500 - если с боковыми, но это - мне лично) не делаю, тут хитро сеты построены (именно на прокачивание постепенно - сверху и снизу, сначала - низ, где больше повторов, т.е. нужно скручиваться до половины, приподнимая в конце немного таз на выдохе; потом - верх, где поменьше, до прямого угла; а последние и финальный - это серединка и верхний горизонтально пополам, серединка - это когда за счёт средних дельт спину держишь, а верхний пополам (тот, который самый длинный) - это скручивания, как в аэробике, с локотками, его заменяют на "мотыльки", но тогда такая чёткая граница, наверное, и не получится за два полных марафона, за 3-5, наверное, но это, конечно, частное мнение, ещё же и от импульса зависит - с каким посылом летишь вперёд корпусом, нужно так-то мышцы напрягать по максимуму, тогда лично у меня пресс жутко прямо жжёт, как будто на него горячую скородку положили, потому чередую, пусть лучше дольше, ещё месяц я спокойно вытерплю), в этой программе: вот на этом этапе у меня появился верхний пресс двумя отдельными детальками мышц. Т.е. он и раньше был таким, у меня полностью уже прокачан, но есть чуть жирка (мне так кажется, калипер говорит, что я - вру, и это - мышца, просто расслабленная). "Жирок топится", выглядит это так, хотя, если там всё же реально всё - мышца (точнее, мышцы), то они просто уходят вбок - и кожа нятягивается понемногу.) Не устала, но конкретно с пресса пот чуть потёк.)
