Сделала 280 повторов, из них 10 - как на картинке к сетам, а не как в описании. Вот такой вариант, как на картинке, даёт какой-то минимально новый эффект, я почувствовала боковой пресс в связке с трапециями даже в работе, т.е. что-то новое, да, спасибо. Завтра попробую таких побольше (хотя бы 30 повторов), много сразу мне нельзя, уже 17й год тренек, все мышцы - привыкли к однотипной нагрузке, много шока - вредно.)
Руки нужно вдоль туловища, лопатки развести, как при идеально прямой спине, а плечи - чуть вперёд, как навыкате, и скручиваться, не сгинаясь в пояснице, а стараясь держать прямой угол. Т.е. именно боковым прессом толкаться вперёд, за счёт него. Сложно так, реально.)
Пресс пробит))