Training programs » Ripped body from Mike Vasquez
Day 27
Video: watch
Target area: Abs, Legs, Shoulders
Set 1
4 rounds
15
rep
Arnold Dumbbell Press
rest: 30 sеc, after the set 60 sеc
Set 2
4 rounds
15
rep
Front Plate Raise
15
rep
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 60 sеc
Set 3
1 round
12
rep
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 120 sеc
10
rep
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 120 sеc
8
rep
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 120 sеc
6
rep
Standing Barbell Shoulder Press
rest after the set: 60 sеc
Set 4
4 rounds
15
rep
Standing Dumbbell Upright Row
15
rep
Dumbbell Shrug
rest: 30 sеc, after the set 60 sеc
Set 5
4 rounds
10
rep
Broad Jump to Triple-Clap Push-Up
rest: 60 sеc
Set 6
2 rounds
25
rep
Push-Ups
60
sеc
Sled Push
rest: 30 sеc, after the set 60 sеc
Окончательно убил колени, ушиб кисть при отжиманиях с тройным хлопком, отличное завершение программы
Аркадий, ? жесть. Осторожнее там. Как вообще результаты?
мой последний день?
ухххххххххх
?
Дело сделано
пройдя всю программу, теперь можно оставить отзыв о ней , программа для среднего уровня подготовки спортсмена , поэтому выполняя ее я зачастую выполнял вместе с ней ещё несколько программ тренировок , из всей программы сложным показался только первый день !
где сани взять))
вроде сделал
Send