Εγγραφή
Είσοδος
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Εκπαίδευση
date_range
Πρόγραμμα
insert_chart
Απορρίψεις
medal
Επιτεύγματα
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Αξιολόγηση
Training programs
»
Планш&Горизонт
спина+пресс (front lever) пн
Set 1
4 rounds
max
Εγκυρότητα
Η ισχύς εξόδου του δυο
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 2
Drop set
max
s
Οριζόντια κρέμονται μπροστά
rest: 60 s
Set 3
4 rounds
max
Εγκυρότητα
x
10
kg
Pull-ups
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 4
1 round
10
Εγκυρότητα
Wide Grip Pull-Ups
10
Εγκυρότητα
Australian pull-ups
10
Εγκυρότητα
Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).
rest: 120 s
10
Εγκυρότητα
Wide Grip Pull-Ups
20
Εγκυρότητα
Australian pull-ups
20
Εγκυρότητα
Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).
rest: 120 s
10
Εγκυρότητα
Wide Grip Pull-Ups
10
Εγκυρότητα
Australian pull-ups
10
Εγκυρότητα
Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).
rest: 120 s
10
Εγκυρότητα
Wide Grip Pull-Ups
10
Εγκυρότητα
Australian pull-ups
10
Εγκυρότητα
Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).
rest after the set: 120 s
Set 5
3 rounds
max
Εγκυρότητα
Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 6
4 rounds
30
s
One Handed Hang
rest: 60 s
max
Εγκυρότητα
One Arm Chin-Up
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 7
3 rounds
max
s
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 8
4 rounds
max
Εγκυρότητα
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 9
1 round
120
s
Plank
60
s
Side plank
60
s
Plank
60
s
Side plank
60
s
Plank
rest after the set: 120 s
Set 10
5 rounds
30
Εγκυρότητα
Hyperextensions
rest: 60 s, after the set 120 s
Για να στείλετε