Εκπαίδευση
Спина, пресс
Author: Christmas

Во время тренировки пресса сократить время отдыха до 15 сек.

Αρχική
Set 1
1 round
30
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest after the set: 120 s
Set 2
2 rounds
8
Εγκυρότητα
x
5
kg
Pull-ups
rest: 60 s
8
Εγκυρότητα
x
5
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 s
8
Εγκυρότητα
x
5
kg
Chin-Ups
rest: 60 s
8
Εγκυρότητα
x
5
kg
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 60 s
8
Εγκυρότητα
x
5
kg
Behind the neck pull-ups (the closest grip possible)
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
Around The World Pull-Up
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 3
2 rounds
10
Εγκυρότητα
Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).
rest: 60 s
8
Εγκυρότητα
L-sit pull ups
rest: 60 s
8
Εγκυρότητα
L-Sit Chin-Up
rest: 60 s
16
Εγκυρότητα
Windshield wipers
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 4
2 rounds
15
Εγκυρότητα
x
23
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 5
2 rounds
15
Εγκυρότητα
x
23
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 6
2 rounds
15
Εγκυρότητα
x
40
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
15
Εγκυρότητα
x
70
kg
Barbell Deadlift
rest: 60 s
15
Εγκυρότητα
x
40
kg
Reverse Grip Bent-Over Rows
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 7
1 round
30
s
Plank
rest: 60 s
30
Εγκυρότητα
Sit-Ups
rest: 60 s
30
s
L-sit on parallel bars
rest: 60 s
25
Εγκυρότητα
x
10
kg
Otis-Up
rest: 60 s
30
Εγκυρότητα
Lying down leg raises
rest: 60 s
22
Εγκυρότητα
Left side crunches
rest: 60 s
50
Εγκυρότητα
Scissor Kick
rest: 60 s
22
Εγκυρότητα
Right side crunches
rest: 60 s
90
s
Cocoons
rest: 60 s
12
Εγκυρότητα
Dragon flag
rest after the set: 120 s
Set 8
1 round
max
Εγκυρότητα
x
10
kg
Pull-ups
rest: 60 s
12
Εγκυρότητα
Ντιπ στην κατακόρυφη handstand ενάντια στον τοίχο
rest: 60 s
6
Εγκυρότητα
Τραβώντας προς τα επάνω από τη μία πλευρά (κάθε ποιότητα σε κάθε χέρι)
rest after the set: 120 s
Set 9
1 round
30
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest after the set: 120 s
Για να στείλετε