Training programs » неделя тренировок
1

разнообразие отжиманий и подтягиваний

Set 1
2 rounds
10
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 30 s
10
Hiệu lực
Wide hands push-ups
rest: 30 s
10
Hiệu lực
Close triceps position push-ups
rest: 30 s
10
Hiệu lực
Clapping Push-Up
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 2
2 rounds
5
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 s
5
Hiệu lực
Close grip pull-ups
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 3
2 rounds
3
Hiệu lực
Nâng cuộc đảo chính
rest: 30 s
3
Hiệu lực
Captain tăng
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 4
2 rounds
2
Hiệu lực
Mang lại sức mạnh trên một bàn tay - 1 (mỗi)
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 5
1 round
60
s
Stretching
rest after the set: 60 s
моя програма.
Gửi