Програми тренувань » Все Тело - Дома
День 1
Сет 1
1 круг
600
сек
Розминка
Сет 2
1 круг
30
раз
Віджимання від підлоги
20
раз
Алмазні віджимання
20
раз
Віджимання з нахилом назад
20
раз
Віджимання з нахилом вперед
30
раз
Віджимання біля лавки
20
раз
Вузькі віджимання від підлоги
10
раз
Широкі віджимання від підлоги
20
сек
Альпініст
17
раз
Індійські віджимання
60
сек
Планка
Сет 3
1 круг
240
сек
Відпочинок
Сет 4
1 круг
50
сек
Підняття зігнутих ніг
30
раз
Скручування в сід
30
раз
Скручування вліво
30
раз
Скручування вправо
15
раз
Напів-Бурпі
Сет 5
1 круг
20
сек
Біг
50
сек
Вистрибування
40
раз
Підйоми на носки (на кожній нозі)
59
сек
Присідання біля стіни
Сет 6
1 круг
60
сек
Упор супермена
макс
раз
Віджимання супермена
Надіслати