Програми тренувань » Планш&Горизонт
спина+пресс (front lever) пн
Сет 1
4 круги
макс
раз
Вихід силою на дві
відпочинок: 90 сек, після сету 120 сек
Сет 2
Дроп-сет
макс
сек
Горизонтальний вис спереду
відпочинок: 60 сек
Сет 3
4 круги
макс
раз
x
10
кг
Підтягування
відпочинок: 60 сек, після сету 90 сек
Сет 4
1 круг
10
раз
Широкі підтягування
10
раз
Австралійські підтягування
10
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 120 сек
10
раз
Широкі підтягування
20
раз
Австралійські підтягування
20
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 120 сек
10
раз
Широкі підтягування
10
раз
Австралійські підтягування
10
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 120 сек
10
раз
Широкі підтягування
10
раз
Австралійські підтягування
10
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 5
3 круги
макс
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек
Сет 6
4 круги
30
сек
One Handed Hang
відпочинок: 60 сек
макс
раз
One Arm Chin-Up
відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек
Сет 7
3 круги
макс
сек
Підняття ніг до кута 90 градусів
відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек
Сет 8
4 круги
макс
раз
Тяга штанги в нахилі
відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек
Сет 9
1 круг
120
сек
Планка
60
сек
Бокова планка
60
сек
Планка
60
сек
Бокова планка
60
сек
Планка
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 10
5 кругів
30
раз
Гіперекстензії
відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек
Надіслати