Програми тренувань » Кардио + сила
День 1 тренировка Дамира Шагеева

Перед началом сделайте разминку

Сет 1
1 круг
макс
сек
Розминка
відпочинок після сету: 20 сек
Сет 2
3 круги
20
сек
Скакалка
10
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок після сету: 30 сек
Сет 3
3 круги
30
сек
Альпініст
25
раз
Віджимання на ручках
15
раз
Присідання з вистрибуванням з гантелями і без поперемінно
30
раз
Повні скручування
60
сек
Планка
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 4
3 круги
15
раз
Підняття ніг до кута 90 градусів
5
раз
Віджимання на брусах
відпочинок після сету: 10 сек
Надіслати