Програми тренувань » Крис Хериа " Advanced "
Legs & ABS 10 день/ ср
Сет 1
2 круги
15
раз
Випади (на кожну ногу)
20
раз
Стрибки: руки в сторони - разом
20
раз
Присідання
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 2
3 круги
12
раз
Стрибки на вищу платформу
відпочинок: 30 сек
40
сек
Гусячий крок
відпочинок: 30 сек
8
раз
Присідання на одній нозі
відпочинок: 30 сек
25
раз
Вистрибування
відпочинок: 30 сек
15
раз
Бокові випади (на кожну ногу)
відпочинок: 30 сек
15
раз
Болгарські роздільні присідання (на кожну ногу)
відпочинок: 120 сек, після сету 60 сек
Сет 3
3 круги
12
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 30 сек
15
раз
Підняття колін косими м*язами (кожну сторону)
відпочинок: 30 сек
30
сек
Утримання кута 90 градусів
відпочинок: 30 сек
40
сек
Велосипед
відпочинок: 20 сек
40
сек
Ножиці
відпочинок: 20 сек
40
сек
Скручування сидячи з зігнутими коліньми
відпочинок: 20 сек
40
сек
Повороти корпусу з утриманням піднятих ніг
відпочинок: 20 сек
40
сек
Підйоми ніг лежачи на спині
відпочинок: 20 сек
40
сек
Утримання піднятих ніг і корпусу
відпочинок: 60 сек
Надіслати