Тренування
STREET LIFTING 1.2
Автор: Yahir Lino

JUEVES

Старт
Сет 1
1 круг
6
раз
x
30
кг
Підтягування з додатковою вагою
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 2
1 круг
6
раз
x
30
кг
Підтягування з додатковою вагою
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 3
1 круг
6
раз
x
30
кг
Підтягування з додатковою вагою
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 4
1 круг
8
раз
x
25
кг
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 5
1 круг
8
раз
x
25
кг
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 6
1 круг
8
раз
x
25
кг
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 7
1 круг
9
раз
x
20
кг
Підтягування з додатковою вагою
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
10
кг
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 20 сек
10
раз
Підтягування нейтральним хватом
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 8
1 круг
9
раз
x
20
кг
Підтягування з додатковою вагою
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
10
кг
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 20 сек
10
раз
Підтягування нейтральним хватом
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 9
1 круг
9
раз
x
20
кг
Підтягування з додатковою вагою
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
10
кг
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 20 сек
10
раз
Підтягування нейтральним хватом
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 10
1 круг
8
раз
ASSISTED ONE ARM PULL UP (G)
відпочинок: 20 сек
5
раз
Підтягування на одній руці (будь-яка якість, на кожній руці)
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 11
1 круг
8
раз
ASSISTED ONE ARM PULL UP (G)
відпочинок: 20 сек
5
раз
Підтягування на одній руці (будь-яка якість, на кожній руці)
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 12
Дроп-сет
9
раз
x
70
кг
Тяга штанги в нахилі
відпочинок: 20 сек
9
раз
x
27
кг
Straight-Arm Pulldown
відпочинок: 20 сек
9
раз
x
35
кг
Face Pull
відпочинок: 20 сек
Сет 13
Дроп-сет
9
раз
x
70
кг
Тяга штанги в нахилі
відпочинок: 20 сек
9
раз
x
27
кг
Straight-Arm Pulldown
відпочинок: 20 сек
9
раз
x
35
кг
Face Pull
відпочинок: 20 сек
Сет 14
1 круг
6
раз
ICE CREAM MAKERS
відпочинок: 20 сек
6
раз
Підняття в передній вис
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
15
кг
Alternate Hammer Curl
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 15
1 круг
6
раз
ICE CREAM MAKERS
відпочинок: 20 сек
6
раз
Підняття в передній вис
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
15
кг
Alternate Hammer Curl
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 16
1 круг
10
раз
x
50
кг
Bent Over One-Arm Long Bar Row
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
18
кг
Підйом штанги на біцепс на лаві
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
50
кг
Гіперекстензії
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 17
1 круг
10
раз
x
50
кг
Bent Over One-Arm Long Bar Row
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
18
кг
Підйом штанги на біцепс на лаві
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
50
кг
Гіперекстензії
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 18
1 круг
15
раз
x
20
кг
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
відпочинок: 20 сек
15
раз
x
20
кг
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
відпочинок: 20 сек
15
раз
x
15
кг
Dumbbell Lying Supination
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 19
1 круг
15
раз
x
20
кг
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
відпочинок: 20 сек
15
раз
x
20
кг
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
відпочинок: 20 сек
15
раз
x
15
кг
Dumbbell Lying Supination
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 20
1 круг
10
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 20 сек
10
раз
Ab Roller
відпочинок: 20 сек
макс
сек
x
5
кг
Кут на брусах
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 21
1 круг
10
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 20 сек
10
раз
Ab Roller
відпочинок: 20 сек
макс
сек
x
5
кг
Кут на брусах
відпочинок після сету: 180 сек
Надіслати