Тренування
STREET LIFTING 1.5
Автор: Yahir Lino

LUNES

Старт
Сет 1
1 круг
3
раз
x
10
кг
Вихід силою на дві
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
10
кг
Підтягування
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
10
кг
Віджимання на турніку
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 2
1 круг
3
раз
x
10
кг
Вихід силою на дві
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
10
кг
Підтягування
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
10
кг
Віджимання на турніку
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 3
1 круг
3
раз
x
10
кг
Вихід силою на дві
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
10
кг
Підтягування
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
10
кг
Віджимання на турніку
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 4
1 круг
7
раз
x
5
кг
Вихід силою на дві
відпочинок: 20 сек
10
раз
Підтягування
відпочинок: 20 сек
10
раз
Віджимання на турніку
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 5
1 круг
7
раз
x
5
кг
Вихід силою на дві
відпочинок: 20 сек
10
раз
Підтягування
відпочинок: 20 сек
10
раз
Віджимання на турніку
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 6
1 круг
4
раз
Вихід силою на дві (На кільцях)
відпочинок: 20 сек
10
раз
RING PULL UP
відпочинок: 20 сек
10
раз
Віджимання на кільцях
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 7
1 круг
4
раз
Вихід силою на дві (На кільцях)
відпочинок: 20 сек
10
раз
RING PULL UP
відпочинок: 20 сек
10
раз
Віджимання на кільцях
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 8
1 круг
4
раз
Вихід силою на дві (На кільцях)
відпочинок: 20 сек
10
раз
RING PULL UP
відпочинок: 20 сек
10
раз
Віджимання на кільцях
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 9
1 круг
6
раз
x
70
кг
Жим штанги лежачи
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
15
кг
Підтягування з додатковою вагою
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
27
кг
Straight-Arm Pulldown
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 10
1 круг
6
раз
x
70
кг
Жим штанги лежачи
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
15
кг
Підтягування з додатковою вагою
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
27
кг
Straight-Arm Pulldown
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 11
1 круг
6
раз
x
70
кг
Жим штанги лежачи
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
15
кг
Підтягування з додатковою вагою
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
27
кг
Straight-Arm Pulldown
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 12
1 круг
7
раз
Handstand Push-Ups
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
10
кг
One-Arm Side Laterals
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
30
кг
Face Pull
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 13
1 круг
7
раз
Handstand Push-Ups
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
10
кг
One-Arm Side Laterals
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
30
кг
Face Pull
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 14
1 круг
7
раз
Handstand Push-Ups
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
10
кг
One-Arm Side Laterals
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
30
кг
Face Pull
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 15
1 круг
8
раз
x
30
кг
Barbell Shoulder Press
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
28
кг
EZ-Bar Skullcrusher
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
25
кг
Розгинання рук на блоці стоячи
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 16
1 круг
8
раз
x
30
кг
Barbell Shoulder Press
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
28
кг
EZ-Bar Skullcrusher
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
25
кг
Розгинання рук на блоці стоячи
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 17
1 круг
8
раз
x
30
кг
Barbell Shoulder Press
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
28
кг
EZ-Bar Skullcrusher
відпочинок: 20 сек
8
раз
x
25
кг
Розгинання рук на блоці стоячи
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 18
1 круг
10
раз
x
12
кг
Молот
відпочинок: 20 сек
21
раз
x
18
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 20 сек
макс
раз
x
5
кг
Plate Shoulder Circle Big To Small Rotation
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 19
1 круг
10
раз
x
12
кг
Молот
відпочинок: 20 сек
21
раз
x
18
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 20 сек
макс
раз
x
5
кг
Plate Shoulder Circle Big To Small Rotation
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 20
1 круг
10
раз
x
12
кг
Молот
відпочинок: 20 сек
21
раз
x
18
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок: 20 сек
макс
раз
x
5
кг
Plate Shoulder Circle Big To Small Rotation
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 21
1 круг
макс
раз
x
18
кг
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
відпочинок: 20 сек
макс
раз
x
18
кг
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
відпочинок: 20 сек
макс
раз
x
10
кг
Dumbbell Lying Pronation
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 22
1 круг
макс
раз
x
18
кг
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
відпочинок: 20 сек
макс
раз
x
18
кг
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
відпочинок: 20 сек
макс
раз
x
10
кг
Dumbbell Lying Pronation
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 23
1 круг
макс
раз
x
18
кг
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
відпочинок: 20 сек
макс
раз
x
18
кг
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
відпочинок: 20 сек
макс
раз
x
10
кг
Dumbbell Lying Pronation
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 24
1 круг
макс
раз
Підняття в передній вис
відпочинок: 20 сек
10
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 25
1 круг
макс
раз
Підняття в передній вис
відпочинок: 20 сек
10
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 26
1 круг
макс
раз
Підняття в передній вис
відпочинок: 20 сек
10
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок після сету: 180 сек
Надіслати