Програми тренувань » Тяга 2
День 5
Сет 1
1 круг
300
сек
Розминка
Сет 2
2 круги
7
раз
Віджимання у вертикальній стійці на руках біля стіни.
відпочинок: 60 сек
3
раз
Вихід силою на дві (На кільцях)
відпочинок: 15 сек, після сету 60 сек
Сет 3
1 круг
7
раз
Вузькі підтягування зворотнім хватом
відпочинок: 15 сек
20
раз
Decline Crunch
відпочинок: 15 сек
3
раз
Вихід силою на дві (На кільцях)
відпочинок: 15 сек
4
раз
Молот
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 4
1 круг
9
раз
Вузькі підтягування зворотнім хватом
відпочинок: 15 сек
16
раз
Decline Crunch
відпочинок: 15 сек
3
раз
Вихід силою на дві (На кільцях)
відпочинок: 15 сек
6
раз
Молот
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 5
1 круг
6
раз
Вузькі підтягування зворотнім хватом
відпочинок: 15 сек
15
раз
Decline Crunch
відпочинок: 15 сек
3
раз
Вихід силою на дві (На кільцях)
відпочинок: 15 сек
4
раз
Молот
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 6
1 круг
6
раз
Вузькі підтягування зворотнім хватом
відпочинок: 15 сек
14
раз
Decline Crunch
відпочинок: 15 сек
3
раз
Вихід силою на дві (На кільцях)
відпочинок: 15 сек
4
раз
Молот
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 7
1 круг
7+
раз
Вузькі підтягування зворотнім хватом
відпочинок: 15 сек
13
раз
Decline Crunch
відпочинок: 15 сек
3
раз
Вихід силою на дві (На кільцях)
відпочинок: 15 сек
5+
раз
Молот
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 8
1 круг
40
сек
Calf Stretch Elbows Against Wall
відпочинок: 5 сек
40
сек
Standing Biceps Stretch
відпочинок: 5 сек
40
сек
Standing Biceps Stretch
відпочинок: 5 сек
40
сек
Standing Lateral Stretch
відпочинок: 5 сек
40
сек
Standing Lateral Stretch
відпочинок: 5 сек
40
сек
Lower Back Curl
відпочинок після сету: 60 сек
Надіслати