Програми тренувань » Жим 2
День 8
Сет 1
1 круг
300
сек
Розминка
Сет 2
2 круги
7
раз
Жим штанги лежачи
відпочинок: 15 сек, після сету 30 сек
Сет 3
1 круг
18
раз
Віджимання на ручках
відпочинок: 15 сек
24
раз
Присідання
відпочинок: 15 сек
8
раз
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
відпочинок після сету: 30 сек
Сет 4
1 круг
24
раз
Віджимання на ручках
відпочинок: 15 сек
28
раз
Присідання
відпочинок: 15 сек
12
раз
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
відпочинок після сету: 30 сек
Сет 5
1 круг
15
раз
Віджимання на ручках
відпочинок: 15 сек
22
раз
Присідання
відпочинок: 15 сек
6
раз
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
відпочинок після сету: 30 сек
Сет 6
1 круг
15
раз
Віджимання на ручках
відпочинок: 15 сек
22
раз
Присідання
відпочинок: 15 сек
6
раз
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
відпочинок після сету: 30 сек
Сет 7
1 круг
20+
раз
Віджимання на ручках
відпочинок: 15 сек
25+
раз
Присідання
відпочинок: 15 сек
10+
раз
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
відпочинок після сету: 30 сек
Сет 8
3 круги
10+
раз
Віджимання на кільцях
відпочинок: 15 сек, після сету 30 сек
Сет 9
1 круг
300
сек
Розтяжка
відпочинок після сету: 30 сек
Надіслати