Програми тренувань » Жим 2
Ж3
Сет 1
1 круг
300
сек
Розминка
Сет 2
2 круги
4
раз
Жим штанги лежачи
відпочинок: 15 сек, після сету 30 сек
Сет 3
1 круг
10
раз
Віджимання на кільцях
відпочинок: 15 сек
10
раз
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
відпочинок: 15 сек
18
раз
Присідання
відпочинок: 15 сек
11
раз
Plate Pinch
відпочинок після сету: 30 сек
Сет 4
1 круг
12
раз
Віджимання на кільцях
відпочинок: 15 сек
12
раз
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
відпочинок: 15 сек
20
раз
Присідання
відпочинок: 15 сек
14
раз
Plate Pinch
відпочинок після сету: 30 сек
Сет 5
1 круг
8
раз
Віджимання на кільцях
відпочинок: 15 сек
8
раз
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
відпочинок: 15 сек
16
раз
Присідання
відпочинок: 15 сек
10
раз
Plate Pinch
відпочинок після сету: 30 сек
Сет 6
1 круг
8
раз
Віджимання на кільцях
відпочинок: 15 сек
8
раз
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
відпочинок: 15 сек
16
раз
Присідання
відпочинок: 15 сек
10
раз
Plate Pinch
відпочинок після сету: 30 сек
Сет 7
1 круг
10+
раз
Віджимання на кільцях
відпочинок: 15 сек
10+
раз
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
відпочинок: 15 сек
20+
раз
Присідання
відпочинок: 15 сек
13+
раз
Plate Pinch
відпочинок після сету: 30 сек
Сет 8
3 круги
16+
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 100 сек, після сету 30 сек
Сет 9
1 круг
300
сек
Розтяжка
відпочинок після сету: 30 сек
Надіслати