Тренування
ПрессНоги-Суббота
Складність: важко
Темп: інтенсивно
Автор: Pavel Shutko
Старт
Сет 1
3 круги
20
раз
Випади (на кожну ногу)
відпочинок: 30 сек
35
раз
Присідання
відпочинок: 30 сек
20
раз
Болгарські роздільні присідання (на кожну ногу)
відпочинок: 30 сек
15
раз
Присідання на одній нозі
відпочинок: 30 сек
25
раз
Вистрибування
відпочинок: 30 сек
30
раз
Підйоми на носки (на кожній нозі)
відпочинок: 180 сек
Сет 2
1 круг
60
сек
Standing Gastrocnemius Calf Stretch
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 3
5 кругів
20
раз
Підняття колін
відпочинок: 30 сек, після сету 180 сек
Сет 4
3 круги
30
раз
Бокова планка. Підйом стегон
відпочинок: 30 сек, після сету 180 сек
Сет 5
1 круг
60+
сек
Планка
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 6
1 круг
60
сек
Overhead Stretch
відпочинок після сету: 180 сек
Надіслати