Програми тренувань » неделя тренировок
3

комплекс на турнике

Сет 1
3 круги
5
раз
Підтягування
відпочинок: 60 сек
5
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 60 сек
5
раз
Широкі підтягування
відпочинок: 60 сек
Сет 2
3 круги
5
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 60 сек
5
раз
Підняття ніг до кута 90 градусів
відпочинок: 60 сек
5
раз
Підняття колін косими м*язами (кожну сторону)
відпочинок: 60 сек
Сет 3
3 круги
5
раз
Підйом з переворотом
відпочинок: 60 сек
5
раз
Капітанський підйом
відпочинок: 60 сек
Сет 4
1 круг
60
сек
Розтяжка
відпочинок після сету: 60 сек
ера
Надіслати