Програми тренувань » неделя тренировок
1

разнообразие отжиманий и подтягиваний

Сет 1
2 круги
10
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
10
раз
Широкі віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
10
раз
Вузькі віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
10
раз
Віджимання з хлопком
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 2
2 круги
5
раз
Підтягування
відпочинок: 30 сек
5
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 30 сек
5
раз
Широкі підтягування
відпочинок: 30 сек
5
раз
Вузькі підтягування
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 3
2 круги
3
раз
Підйом з переворотом
відпочинок: 30 сек
3
раз
Капітанський підйом
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 4
2 круги
2
раз
Вихід силою на одну руку - 1 (на кожну)
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 5
1 круг
60
сек
Розтяжка
відпочинок після сету: 60 сек
моя програма.
Надіслати