Training programs » denchik
фулбоди
Set 1
1 round
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
60
s
Rest
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s
30
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
2
ความถูกต้อง
หน้าผ้าขนหนู (ทั้งสองทิศทาง)
rest: 30 s
180
s
Rest
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
4
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest: 30 s
30
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Half Burpees
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Squats
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
15
ความถูกต้อง
Parallel bar push-ups
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Jump squats
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Lunge Jump
rest after the set: 60 s
ส่ง