Тренировки
Утро в номере
Автор: Алексей Аст

грудь, пресс, трицепс

Старт
Сет 1
1 круг
30+
раз
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
51+
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых: 30 сек
31+
раз
Отжимания с наклоном вперед
отдых: 30 сек
51+
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых после сета: 90 сек
Сет 2
1 круг
31+
раз
Отжимания у скамьи
отдых: 30 сек
15+
раз
Подьемы ног до середины лежа на спине
отдых: 30 сек
21+
раз
Отжимания с узким упором на трицепс
отдых: 30 сек
60+
сек
Поднятие согнутых ног
отдых после сета: 90 сек
Сет 3
1 круг
40
раз
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
21
раз
Скручивания в сед
отдых: 30 сек
31
раз
Отжимания с наклоном вперед
отдых: 30 сек
35+
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых после сета: 90 сек
Сет 4
1 круг
35
раз
Отжимания у скамьи
отдых: 30 сек
15+
раз
Подьемы ног до середины лежа на спине
отдых: 30 сек
25+
раз
Отжимания с узким упором на трицепс
отдых: 30 сек
15+
раз
Подьемы ног до середины лежа на спине
отдых после сета: 90 сек
Сет 5
1 круг
40+
раз
Широкие отжимания от пола
отдых: 30 сек
40
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых: 30 сек
40+
раз
Широкие отжимания от пола
отдых: 30 сек
40
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых после сета: 90 сек
Сет 6
1 круг
25+
раз
Отжимания у скамьи
отдых: 30 сек
25+
раз
Подтягивание ног сидя на плоской скамье
отдых: 30 сек
25+
раз
Отжимания у скамьи
отдых: 30 сек
25+
раз
Подтягивание ног сидя на плоской скамье
отдых после сета: 90 сек
Сет 7
1 круг
20+
раз
Отжимания с узким упором на трицепс
отдых: 30 сек
15
раз
Скручивания в сед
отдых: 30 сек
20+
раз
Отжимания с узким упором на трицепс
отдых: 30 сек
15
раз
Скручивания в сед
отдых после сета: 90 сек
Сет 8
1 круг
60
сек
Планка
отдых: 30 сек
60
сек
Планка
отдых после сета: 90 сек
Отправить