Тренировки
руки
Автор: Mihal
Старт
Сет 1
2 круга
45
сек
Neck Bridge Prone
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 2
4 круга
10
раз
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 3
4 круга
50
раз
Шраги с гантелями
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 4
4 круга
12
раз
Подъем гантели на бицепс на скамье одной рукой
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 5
4 круга
8
раз
Отжимания "Лапа Тигра"
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 6
4 круга
12
раз
Молоток с гантелями на скамье
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 7
4 круга
12
раз
Отжимания с узким упором на трицепс
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 8
4 круга
15
раз
Отжимания у скамьи
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 9
2 круга
20
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 10
1 круг
120
сек
Планка
отдых: 30 сек
60
сек
Планка
отдых после сета: 60 сек
норм
Отправить