❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите в каждую руку гантель и сядьте за скамью для подъема на бицепс. Поставьте верхние части рук на подушечки, ладони поверните так, чтобы они смотрели друг на друга.
На вдохе медленно опустите гантели, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.
На выдохе сократите бицепс и поднимите гантели наверх, в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов

Вариации выполнения
Можно также делать это упражнение с тросовым тренажером. В этом случае надо будет поставить скамью перед тренажером.
Также можете делать это упражнение каждой рукой поочередно.

Хитрости и советы
— Положение рук в этом упражнении создает нагрузку на внутреннюю головку бицепса и предплечье. Упражнение не является базовым и хорошо подходит для завершения тренировки на руки.
— Важно следить за своими локтями - они не должны сильно выдвигаться вперед или сдвигаться в сторону.
— Не нужно поднимать гантель к плечу, забрасывая ее вверх. Так нагрузка с бицепсов будет сниматься и мышцы будут расслабляться, что снизит эффективность упражнения. В нижней точке руки нужно выпрямлять до конца, но не отводить назад.
— Выполнение сидя позволяет сделать упражнение более эффективным, так как корпус не будет раскачиваться, а снаряд не будет подниматься по инерции.
Источник: body-zone.ru