Тренировки
Бицепс
Автор: Спартанец
Старт
Сет 1
1 круг
15
раз
x
15
кг
Поочередный подъем гантели на бицепс
отдых: 30 сек
15
раз
x
15
кг
Молоток к противоположному плечу
отдых: 30 сек
15
раз
x
15
кг
Поочередный подъем гантели на бицепс
отдых: 30 сек
15
раз
x
15
кг
Молоток к противоположному плечу
отдых: 30 сек
15
раз
x
15
кг
Поочередный подъем гантели на бицепс
отдых: 30 сек
15
раз
x
15
кг
Молоток к противоположному плечу
отдых: 30 сек
5+
раз
x
18
кг
Поочередный подъем гантели на бицепс
отдых: 30 сек
5+
раз
x
18
кг
Молоток к противоположному плечу
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
1 круг
12
раз
x
15
кг
Концентрированный подъем гантели на бицепс
отдых: 30 сек
15
раз
x
15
кг
Попеременный молоток
отдых: 30 сек
12
раз
x
15
кг
Концентрированный подъем гантели на бицепс
отдых: 30 сек
15
раз
x
15
кг
Попеременный молоток
отдых: 30 сек
12
раз
x
15
кг
Концентрированный подъем гантели на бицепс
отдых: 30 сек
15
раз
x
15
кг
Попеременный молоток
отдых после сета: 60 сек
Сет 3
1 круг
100+
раз
x
6
кг
Попеременный подъем гантелей на дельты
отдых: 30 сек
100+
раз
x
50
кг
Шраги со штангой
отдых: 30 сек
100+
раз
x
15
кг
Шраги с гантелями
отдых: 30 сек
5+
раз
x
50
кг
Жим штанги стоя
отдых: 60 сек
5+
раз
x
50
кг
Жим штанги стоя
отдых: 60 сек
5+
раз
x
50
кг
Жим штанги стоя
отдых: 60 сек
10+
раз
x
15
кг
Тяга гантели к подбородку одной рукой
отдых: 30 сек
10+
раз
x
15
кг
Тяга гантели к подбородку одной рукой
отдых: 30 сек
10+
раз
x
15
кг
Тяга гантели к подбородку одной рукой
отдых после сета: 60 сек
Классно)))
Отправить