❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите гантель и встаньте прямо. Рука с гантелью должна спокойно висеть вдоль тела, немного согнутая в локте. Это будет ваше исходное положение.
Вторую руку можно вытянуть вдоль тела, либо положить на талию.
Теперь, держа гантель максимально близко к телу, начинайте поднимать ее вверх на выдохе. В верхней точке гантель должна оказаться на уровне вашего подбородка. Внимательно следите за локтями – они все время должны быть выше уровня предплечья. Держите корпус ровно и задержитесь на секунду в верхней точке.
Медленно опустите гантель в исходную позицию.

Вариации выполнения
Это упражнение также возможно делать на специальном тренажера и с помощью штанги с гнутым грифом.

Хитрости и советы
— Крайне внимательно выбирайте вес для выполнения упражнения. Если гантель будет слишком тяжелой, вы будете выполнять упражнение неправильно, что может привести к травме. Также снизится его эффективность. Также, если у вас есть проблемы с плечевым суставом, лучше замените это упражнение на какое-либо другое.
Источник: body-zone.ru