Программы тренировок » Кардио + сила
День 1 тренировка Дамира Шагеева

Перед началом сделайте разминку

Сет 1
1 круг
макс
сек
Разминка
отдых после сета: 20 сек
Сет 2
3 круга
20
сек
Скакалка
10
раз
Отжимания от пола
отдых после сета: 30 сек
Сет 3
3 круга
30
сек
Альпинист
25
раз
Отжимания на ручках
15
раз
Приседания с выпрыгиванием с гантелями и без попеременно
30
раз
Полные скручивания
60
сек
Планка
отдых после сета: 60 сек
Сет 4
3 круга
15
раз
Поднятие ног в уголок
5
раз
Отжимания на брусьях
отдых после сета: 10 сек
Отправить