Тренировки
Ручонки 2
Автор: Николай
Старт
Сет 1
1 круг
макс
сек
Разминка
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
3 круга
макс
раз
Узкие подтягивания обратным хватом
макс
раз
Отжимания от пола
отдых: 40 сек, после сета 90 сек
Сет 3
4 круга
10
раз
x
10
кг
Тяга гантелей к подбородку
отдых: 80 сек, после сета 120 сек
Сет 4
4 круга
10
раз
x
15
кг
Жим гантели от плеча одной рукой
отдых: 80 сек, после сета 120 сек
Сет 5
3 круга
10
раз
x
10
кг
Incline Inner Biceps Curl
отдых: 90 сек, после сета 100 сек
Сет 6
3 круга
10
раз
x
10
кг
Молоток
отдых: 90 сек, после сета 100 сек
Сет 7
3 круга
10
раз
x
5
кг
Отведение гантелей назад сидя
отдых: 90 сек, после сета 100 сек
Сет 8
3 круга
10
раз
x
15
кг
Разгибание гантели за голову двумя руками стоя
отдых: 100 сек
Сет 9
4 круга
10
раз
x
20
кг
Шраги с гантелями
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Отправить