Программы тренировок » Крис Хериа " Advanced "
Все тело 38 день/ ср
Сет 1
2 круга
15
раз
Выпрыгивания
отдых: 60 сек
20
раз
Полу-Бёрпи
отдых: 20 сек
30
сек
Планка на локтях с движением таза вверх-вниз
отдых: 60 сек
Сет 2
3 круга
макс
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
макс
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
10
раз
Разгибания на трицепс от скамьи
отдых: 60 сек
макс
раз
Австралийские подтягивания (обратным хватом)
отдых: 60 сек
10
раз
Отжимания щуки
отдых: 60 сек
20
раз
Выпрыгивания
отдых: 60 сек
Сет 3
2 круга
30
сек
Ножницы
отдых: 20 сек
30
сек
Воздушный велосипед
отдых: 20 сек
15
раз
Подъемы ног лежа на спине
отдых: 20 сек
30
сек
Удержание поднятых ног и корпуса
отдых: 20 сек
60
сек
Боковая планка
отдых: 20 сек
60
сек
Планка
отдых: 60 сек
Сет 4
3 круга
макс
раз
Вис на турнике
отдых: 60 сек
Отправить