Программы тренировок » Крис Хериа " Advanced "
Whole Body 5 день/ пт
Сет 1
2 круга
40
сек
Альпинист
отдых: 20 сек
40
сек
Подъемы тела в упор лежа
отдых: 20 сек
60
сек
Plank with Twist
отдых: 30 сек, после сета 120 сек
Сет 2
3 круга
5
раз
Выход силой на две
5
раз
Отжимания на турнике
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
4
раз
Ходьба по стене
отдых: 30 сек
10
раз
Бёрпи
отдых: 30 сек
15
раз
Отжимания с хлопком
отдых: 30 сек
20
раз
Выпрыгивания
отдых: 30 сек
макс
раз
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены
отдых: 30 сек
10
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 30 сек
макс
раз
Подтягивания в закрытом переднем висе
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 3
1 круг
60
сек
Вис на турнике
отдых после сета: 120 сек
Отправить