Тренировки
плечи ,ноги
Автор: Владимир
Старт
Сет 1
1 круг
макс
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 120 сек
макс
раз
x
16
кг
Жим гири от плеча одной рукой
отдых: 90 сек
макс
раз
x
16
кг
Жим гири от плеча одной рукой
отдых: 90 сек
макс
раз
x
16
кг
Жим гири от плеча одной рукой
отдых: 120 сек
макс
раз
x
10
кг
Подъем двух гантель перед собой
отдых: 90 сек
макс
раз
x
10
кг
Подъем двух гантель перед собой
отдых: 90 сек
макс
раз
x
10
кг
Подъем двух гантель перед собой
отдых: 120 сек
макс
раз
x
10
кг
Разведение гантелей в стороны стоя
отдых: 90 сек
макс
раз
x
10
кг
Разведение гантелей в стороны стоя
отдых: 90 сек
макс
раз
x
10
кг
Разведение гантелей в стороны стоя
отдых: 120 сек
30
раз
Выпады (на каждую ногу)
отдых: 90 сек
30
раз
Выпады (на каждую ногу)
отдых: 90 сек
30
раз
Выпады (на каждую ногу)
отдых: 120 сек
15
раз
x
16
кг
Приседания плие с гантелей
отдых: 90 сек
15
раз
x
16
кг
Приседания плие с гантелей
отдых: 90 сек
15
раз
x
16
кг
Приседания плие с гантелей
отдых: 120 сек
15
раз
Подъем на голень стоя с гантелями
отдых: 90 сек
15
раз
Подъем на голень стоя с гантелями
отдых: 90 сек
15
раз
Подъем на голень стоя с гантелями
отдых: 120 сек
10
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 90 сек
10
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 90 сек
10
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых после сета: 120 сек
Отправить