❮ ❯

Техника выполнения
Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед.
Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. В процессе подъема поворачивайте кисть так, чтобы в верхней точке она смотрела вперед. Это будет ваша исходная позиция.
Отведите локоть в сторону и выжмите гирю над головой.
Медленно опустите гантель вниз (локоть все так же отведен в сторону) и повторите упражнение.


Хитрости и советы
— Не пользуйтесь силой инерции, движение нужно выполнять медленно и контролируемо. Плечи не нужно поднимать или сводить.
— Можете делать секундную паузу вверху, но не в нижней точке движения.
Источник: body-zone.ru