❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите гантель за основание двумя руками и встаньте прямо. Разведите ноги так, чтобы они оказались шире уровня плеч и согните немного колени.
Носки разведены врозь, руки остаются неподвижными в течении всего упражнения. Это будет ваша исходная позиция.
Начинайте приседать, сгибая ноги в коленях, пока бедра не будут параллельны полу. Вдыхайте во время выполнения этого движения.
Опираясь на пятки, на выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы
— Держите спину ровно, в этом случае легко будет избежать травмы.
— Чем больше вы будете разворачивать носки и колени, тем больше нагрузки будет на внутреннюю поверхность бедер.
— Это упражнение чаще всего выполняют с гантелью, но при этом работают не только мышцы ног, но и мышцы спины, а выполнять плие приседания с большой гантелью неудобно, поэтому рабочий вес будет небольшим.
Источник: body-zone.ru