❮ ❯

Техника выполнения
Встаньте прямо, спина ровная, в каждой руке – гантель. Поставьте носки на невысокую (5-10 см) деревянную платформу, пятки остаются на полу. Это будет ваша исходная позиция.
В зависимости от того, какую группу мышц вы тренируете, расположите ноги. Если ноги смотрят прямо, на все мышцы идет равная нагрузка, если носки смотрят внутрь, нагрузка идет на внешние мышцы голени, если врозь – то на внутренние. На выдохе оторвите пятки от пола и поднимите их как можно выше. В верхней точке задержитесь на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опустив пятки.
Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы
— Когда вы станете сильнее, вы захотите увеличить вес гантелей. В этом случае целесообразно будет использовать повязки на руки, чтобы гантели не выскальзывали.
— Непременно используйте подставку под носки, чтобы вы могли опускаться ниже и голень растягивалась сильнее. В верхней точке делайте микро паузу. Работайте с полной амплитудой.
— Следите за равновесием - если с этим трудности, то выполняйте упражнение со штангой или в машине Смита.
— Для смещения нагрузки на внутреннюю головку икроножных мышц разверните носки в стороны на 45 градусов, а для большей нагрузки на внутреннюю головку ставьте стопы параллельно или с немного развернутыми внутрь носками.
Источник: body-zone.ru