Тренировки
day shoulders+back
Автор: BaDr
Старт
Сет 1
1 круг
12
раз
x
12
кг
Тяга гантелей в наклоне
отдых: 90 сек
12
раз
x
12
кг
Тяга гантелей в наклоне
отдых: 90 сек
макс
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 90 сек
макс
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 90 сек
15
раз
Подъемы противоположных конечностей
отдых: 90 сек
15
раз
Подъемы противоположных конечностей
отдых: 90 сек
20
раз
Супермэн
отдых: 90 сек
20
раз
Супермэн
отдых после сета: 120 сек
Сет 2
3 круга
30
сек
Передача гири между ногами
отдых: 30 сек
30
сек
Рывок гири двумя руками
отдых: 30 сек
30
сек
Кубковые приседания
отдых: 30 сек
30
сек
Рывок гири одной рукой
отдых: 30 сек
30
сек
Рывок гири одной рукой
отдых: 30 сек
30
сек
Толчок гири одной рукой
отдых: 30 сек
30
сек
Толчок гири одной рукой
отдых: 30 сек
30
сек
Тяга гири в стиле сумо
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 3
1 круг
30
сек
Вис на турнике
отдых: 30 сек
30
сек
Вис на турнике
отдых: 30 сек
30
сек
Вис на турнике
отдых: 30 сек
30
сек
Вис на турнике
отдых после сета: 120 сек
Отправить