❮ ❯

Техника выполнения
Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед.
Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. Это будет ваша исходная позиция.
Присядьте немного, согнув ноги в коленях. Торс сохраняйте ровным.
Затем, не делая паузы, резко выпрямитесь для того, чтобы создать ускорение. Воспользовавшись им, поднимите гирю над головой.
Зафиксировав вес над головой, присядьте немного, задержитесь в таком положении на секунду.
Встаньте прямо, опустите гирю на пол и приступайте к следующему подходу.

Хитрости и советы
— В процессе подъема поворачивайте кисть так, чтобы в верхней точке она смотрела вперед.
— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.
— Выполняйте упражнение плавно, силой мышц, а не инерцией.
Источник: body-zone.ru