Пошаговая инструкция

1. Стопы на ширине плеч, колени немного согнуты, таз отведен назад, спина прямая. Гиря стоит впереди, расстояние от нее до линии носков примерно равно длине стопы
2. Сохраняя прямую спину, подорвать снаряд с земли и сделать замах назад. В нижней точке траектории ваш корпус должен быть практически параллелен полу. Движение совершается по большей части за счет вращения в тазобедренных суставах. Колени сгибаются и разгибаются незначительно, спина в движении участвует опосредственно
3. Когда после замаха гиря начала опускаться, необходимо акцентированным движением провести ее вперед - сделать рывок. При этом в начале движения вес переносится с пяток на переднюю часть стопы, колени сгибаются и немного выводятся вперед. Ускорение гире придается за счет резкого мощного движения тазом и сокращения ягодичных мышц. Когда гиря взлетает наверх, вес снова несколько смещается назад
4. После достижения верхней точки (на уровне плеч) снаряд опускается в повторный замах
5. Если упражнение выполняется одной рукой и ее необходимо поменять, перехват происходит после прохождения снарядом верхней точки амплитуды