❮ ❯

Техника выполнения
Взяв в каждую руку по гантеле (ладони должны смотреть назад), немного согните вперед и наклонитесь вперед, пока ваше тело не будет параллельно полу. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Руки должны быть перпендикулярны полу и вашему торсу. Это будет исходная позиция.
Далее, держа локти близко к телу, подтяните к себе гантели. В верхней точке задержите их на секунду.
Медленно, на вдохе, верните гантели в исходное положение.
Повторите заданное число раз.

Вариации выполнения
Можно использовать специальный тренажер или штангу.

Хитрости и советы
— Упражнение не рекомендовано людям с проблемами со спиной.
— Никогда не сутульте спину во время выполнения этого упражнения, это может привести к травме.
— Также будьте осторожны, в случае малейшего сомнения лучше оставьте меньший вес.
— Задействуйте в упражнении не только руки, но и лопатки - в нижней точке плечи опускайте, так спина будет растягиваться, а в верхней точке сводите лопатки вместе и разворачивайте грудь.
— Ноги держите немного согнутыми, гантели двигайте вверх-вниз, не раскачивая тело.
Источник: body-zone.ru