Программы тренировок » Трехдневный сплит на массу
День 1
Целевая область: Руки, Грудь
Сет 1
4 круга
8
раз
Жим штанги лежа на наклонной скамье – средний хват
отдых: сколько потребуется
Сет 2
3 круга
10
раз
Жим гантелей лежа
отдых: сколько потребуется
Сет 3
3 круга
12
раз
Кроссовер
отдых: сколько потребуется
Сет 4
3 круга
10
раз
Французский жим со штангой на наклонной скамье
отдых: сколько потребуется
Сет 5
3 круга
12
раз
Разгибание рук на блоке стоя
отдых: сколько потребуется
Сет 6
3 круга
10
раз
Подъем штанги на бицепс
отдых: сколько потребуется
Сет 7
3 круга
12
раз
Молоток
отдых: сколько потребуется
показать еще
Новая программа
Классно!!!))) Каждый день бы так!
Excellent
огонь . руки забиты
impressed
норм
Ваш комментарий
en hora buena
не плохо
Отлично
💪
10/10
жарко оченьь
оуууууух
только руки устали
not so bad for start
ок.
первая трения за год🤤
Шикарная тренировка
ja
Отправить