❮ ❯

Техника выполнения
Лягте на спине на скамью с наклонной спинкой. Используйте для штанги средний захват (хват, который в середине движения образует угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки), снимите штангу со стойки и поднимите над собой на вытянутых руках. Это будет исходная позиция.
Выдыхая, медленно опускайте штангу, пока она не коснется вашей груди.
После секундной задержки, с выдохом верните штангу в исходную позицию, активно задействуя мышцы груди. Задержите ее там на секунду и медленно спускайте обратно.
Повторите упражнение заданное число раз.
Когда закончите, поставьте штангу обратно на стойку.

Вариации выполнения
Если ваша скамья предусматривает такую функцию, можете выполнять это упражнение под разными углами наклона, но оптимальный угол - 30-40 градусов.

Хитрости и советы
— Если вы новичок в этом упражнении, попробуйте проделать его сначала с небольшим весом, не стоит сразу гнаться за большими блинами.
— Также не опускайте штангу слишком быстро или низко. Она должна лишь коснуться вашей груди, не более. Контролируйте штангу все время.
— Опускайте штангу на верх груди, ближе к шее. Ширину хвата выберите уже, чем при жиме лежа горизонтально, но немного шире, чем в жиме стоя.
— Локти разводите в стороны.
— Рекомендуется использовать кистевые бинты, даже если проблем с кистями нет.
Источник: body-zone.ru