❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите штангу прямым узким хватом (ладони смотрят вниз, руки уже ширины плеч).
Лягте на скамью с наклонной спинкой, отрегулируйте ее так, чтобы угол был в диапазоне 45-75 градусов.
Поднимите штангу над головой, локти полностью выпрямлены, руки вытянуты вверх. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь начинайте медленно опускать штангу полукругом за голову, пока предплечья не коснуться бицепсов. Вдыхайте во время выполнения этого движения. Важно: верхняя часть руки должна оставаться неподвижной по бокам от вашей головы. Двигаться должны только предплечья.
На выдохе сократите трицепс и вернитесь в исходное положение. Задержитесь в верхней точке на секунду.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можно также делать со штангой с гнутым грифом, с гантелями, сидя или стоя.

Хитрости и советы
— Оптимальная ширина хвата - 20-30 см между кистями. При более узком хвате локти будут расходиться в стороны, а при более широком движение в суставах будет более травмоопасным.
— Изогнутый гриф предпочтительнее, так как он позволяет выполнять движения в суставах более комфортно и привычно, но и с прямым грифом выполнять французский жим тоже можно.
— Следите, чтобы локти всегда оставались неподвижными. При любом движении в локтях будут включаться дополнительные мышцы и нагрузка на трицепс будет снижаться.
— Руки выпрямляйте и сгибайте полностью, делая это плавно, без рывков штанги.
Источник: body-zone.ru