Тренировки
ноги +
Автор: Иван
Старт
Сет 1
1 круг
15
раз
x
50
кг
Приседания со штангой
отдых: 30 сек
10
раз
x
70
кг
Приседания со штангой
отдых: 30 сек
6
раз
x
80
кг
Приседания со штангой
отдых: 30 сек
6
раз
x
80
кг
Приседания со штангой
отдых: 30 сек
6
раз
x
80
кг
Приседания со штангой
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
1 круг
16
раз
x
15
кг
Ходьба выпадами с гантелями
отдых: 30 сек
16
раз
x
15
кг
Ходьба выпадами с гантелями
отдых: 30 сек
16
раз
x
15
кг
Ходьба выпадами с гантелями
отдых после сета: 60 сек
Сет 3
1 круг
20
раз
x
3
кг
Отведение ноги назад на нижнем блоке
отдых: 30 сек
20
раз
x
3
кг
Отведение ноги назад на нижнем блоке
отдых после сета: 60 сек
Сет 4
1 круг
15
раз
x
8
кг
Разгибания ног
отдых: 30 сек
15
раз
x
8
кг
Разгибания ног
отдых: 30 сек
15
раз
x
8
кг
Разгибания ног
отдых после сета: 60 сек
Сет 5
1 круг
10
раз
x
16
кг
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
отдых: 30 сек
10
раз
x
16
кг
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
отдых: 30 сек
10
раз
x
16
кг
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
отдых: 30 сек
10
раз
x
16
кг
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
отдых после сета: 60 сек
Сет 6
1 круг
12
раз
x
4
кг
Сгибание ног лежа в тренажере
отдых: 30 сек
12
раз
x
4
кг
Сгибание ног лежа в тренажере
отдых после сета: 60 сек
Сет 7
1 круг
15
раз
x
70
кг
Подъем на голень стоя
отдых: 30 сек
15
раз
x
70
кг
Подъем на голень стоя
отдых: 30 сек
15
раз
x
70
кг
Подъем на голень стоя
отдых: 30 сек
15
раз
x
70
кг
Подъем на голень стоя
отдых после сета: 60 сек
Сет 8
1 круг
20
раз
Скручивания
отдых: 30 сек
20
раз
Скручивания
отдых: 30 сек
20
раз
Скручивания
отдых: 30 сек
20
раз
Скручивания
отдых после сета: 60 сек
Отправить