❮ ❯

Техника выполнения
Подсоедините кожаную петлю к нижней ручке тросового тренажера, затем оберните петлю вокруг своей лодыжки.
Встаньте лицом к тренажеру приблизительно в полуметре от него, обхватите руками стальную раму для поддержки.
Легко согнув ноги в коленях и бедрах, поднимите ногу с повязкой назад так высоко, как это у вас получится. В верхней точке задержитесь на секунду.
Медленно опустите ногу, вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.
Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Вариации выполнения
Упражнение также можно делать используя натяжные ленты.

Хитрости и советы
— Выполняя это упражнение в наклоне, вы увеличите его амплитуду и будете сильнее растягивать ягодичные мышцы.
— Ногу держите немного согнутой в колене, в верхней точке можно полностью выпрямлять или оставлять согнутой.
— Можете использовать для опорной ноги небольшую подставку, например, диск от штанги.
— Спину держите прогнутой в пояснице. Следите, чтобы мах совершался не в сторону, а строго назад, в верхней точке делайте паузу.
Источник: body-zone.ru